Kupowanie suplementów przypomina czasem błądzenie po omacku. Ładne pudełka, głośne obietnice i hasła o „100% naturalności” często mają jeden cel: skłonić nas do wydania pieniędzy. Jeśli chcecie kupować z głową i nie nabierać się na chwyty marketingu, zerknijcie na kilka prostych zasad. 

Suplement to dodatek, nie lek

Suplementy diety według prawa są żywnością, a nie lekami. Oznacza to, że przed wprowadzeniem na rynek nikt nie sprawdza rygorystycznie ich skuteczności tak jak w przypadku leków.

• Zasada: W aptece pytaj o Lek (OTC), a nie suplement diety, jeśli dana substancja występuje w obu wersjach (np. niektóre formy magnezu czy witaminy D3). Lek musi mieć potwierdzony skład i działanie.

Czytaj skład, a nie przód opakowania

To, co producent pisze wielkimi literami z przodu pudełka, to marketing. Prawda kryje się na odwrocie, w tabeli wartości i w składzie.

• Krótki skład (Clean Label): Im mniej składników, tym lepiej. Unikaj zbędnych wypełniaczy, barwników (np. dwutlenku tytanu), utwardzanych tłuszczów i substancji przeciwzbrylających.
• Forma chemiczna: Forma ma ogromne znaczenie dla wchłaniania. Np. magnez w postaci cytrynianu lub mleczanu wchłania się świetnie, a w postaci tlenku magnezu w zaledwie kilku procentach. Witamina K2 działa najlepiej jako naturalna MK-7.

Forma ma znaczenie dla przyswajalności

Niektóre witaminy i minerały potrzebują konkretnego środowiska, żeby organizm w ogóle je przyswoił:

• Witaminy A, D, E, K rozpuszczają się w tłuszczach, najlepiej wybierać je w kapsułkach olejowych (softgel) lub w kroplach na bazie dobrego oleju (np. MCT lub z oliwek) i brać do posiłku.
• Unikaj multiwitamin z 30 składnikami w jednej tabletce, niektóre minerały i witaminy blokują wzajemnie swoje wchłanianie (np. cynk i miedź czy żelazo i wapń).

Sprawdzaj dawki, nie liczby tabletek

Tanie suplementy często kuszą wielkim opakowaniem (np. „120 kapsułek!”), ale po przeczytaniu etykiety okazuje się, że jedna kapsułka zawiera głodową dawkę i trzeba brać 4 dziennie. Zawsze przeliczaj cenę na realną dzienną dawkę, a nie na liczbę tabletek w słoiczku.

Zacznij od badań krwi

Branie suplementów „na wszelki wypadek” to najprostsza droga do wyrzucenia pieniędzy w błoto. Zanim kupisz zestaw witamin, zrób podstawowe badania krwi (np. poziom 25(OH)D3, ferrytyny czy B12). Wtedy wiesz dokładnie, czego Twój organizm naprawdę potrzebuje, a nie sugerujesz się reklamą w telewizji.

PAMIĘTAJ!

Najlepsza suplementacja to ta przemyślana. Zamiast kupować garść przypadkowych kapsułek pod wpływem chwytliwej reklamy, lepiej zrobić podstawowe badania krwi, sprawdzić składy na odwrocie opakowania i wybrać to, czego organizm naprawdę w tym momencie potrzebuje. 

A Wy czym się kierujecie przy wyborze witamin i minerałów? Macie swoje sprawdzone marki albo patrzycie głównie na skład?